Лучшие методы борьбы со стрессовыми ситуациями

Стрессы постоянно сопровождают человека. Это реалии современной жизни. Переезды, смена работы, экономические кризисы, рождение и воспитание детей, сдача экзаменов, свадьбы и разводы – все это определенно стрессовые ситуации.

методы борьбы со стрессом

Первопричины стресса

Организм человека реагирует на любую стрессовую ситуацию так же, как и много лет назад, когда стресс означал опасность для жизни. В кровь впрыскивается огромная доля адреналина: резко повышается артериальное давление, в крови растет уровень сахара, иммунная система начинает работать быстрее, быстрее происходят процессы свертываемости крови. Организм готов к атаке, к действию, к быстрому бегу, к защите.

Но в отличие от наших далеких предков, современный человек никуда не бежит, он остается на месте и лишь стискивает зубы и сжимает кулаки. Накопленный в организме адреналин не получает выхода, начинает разрушать человека изнутри. Отсюда и симптомы стресса.

Симптоматика стресса

Симптомы стресса известны даже ребенку. Обычно он сопровождается головной болью (мигренью), бессонницей (или, наоборот, сонливостью), болями в спине, желудке, нервической дрожью, упадком сил, расстройством пищеварения. Также может подниматься артериальное давление, нарушаться ритм сердца, ухудшаться кровоток (все это из-за неизрасходованного адреналина).

Если вовремя не выйти из стрессовой ситуации, то он может перейти в затяжную депрессию или, того хуже, психоз или невроз. Справится с этими заболеваниями намного сложнее. Еще одна опасность затяжного стресса – развитие вредных привычек. Человек может начать выпивать, курить (обычно такая зависимость развивается у женщин), злоупотреблять лекарственными препаратами. И это тоже важная причина начала борьбы со стрессом.

Человек даже не представляет, насколько опасен подавленный стресс, неизрасходованные эмоции, сдержанная агрессия. Но мы же не можем, подобно нашим предкам, постоянно «бегать за мамонтом», выплескивая адреналин. К всеобщей радости, на сегодняшний момент есть и другие средства освобождения от накопленной негативной энергии, которая и приводит к стрессу.

1. Спорт и физические нагрузки.

Физические нагрузки невероятно полезны для организма в целом и при этом способствуют снятию психологического напряжения. Подойдет любой вид спорта: бег, спортивная ходьба, бокс, лыжи, плавание, но лучше всего йога. Эта восточная практика как нельзя лучше способствует овладению механизмами саморегуляции.

2. Навыки «правильного дыхания».

Овладение техникой правильного дыхания принесет невероятное облегчение тому, кому во время стресса как бы не хватает воздуха. Научиться ровному и размеренному дыханию легко. В этом может помочь та же йога.

3. Борьба с обжорством.

«Заедать» стресс неправильно. Только представьте себе размеры собственного тела месяца через три. Лучше приучать свой организм к правильному питанию (постепенно это войдет в привычку). А во время стрессовых ситуаций лучше всего выпить чаю. Чай ведь бывает разный. Выбирайте в зависимости от ситуации (черный – тонизирует, имбирный – вбрасывает в кровь эндорфины, зеленый – успокаивает).

4. Аутогенная тренировка.

Многие люди, сами не зная об этом, используют такой метод борьбы со стрессом. Они говорят себе: «успокойся, хуже уже быть не может, а значит, будет лучше». Это и есть аутоген. Встаньте перед зеркалом, несколько раз глубоко вдохните, ровно выдохните, расслабьтесь и повторите про себя «готов ко всему». Времени на это тратится очень мало, а помогает реально.

методы борьбы со стрессом

5. Юмор.

Из любой сложной ситуации можно выйти благодаря чувству юмора. Смех продлевает жизнь. Потренируйтесь на досуге. Можно просто «носить» с собой позитивные эмоции, например, забавную фотографию любимого человека или детей. Посмотрите на них, улыбнетесь, и стресс отступит.

6. Ароматерапия.

Это не миф, это правда работает. Существует целая наука – ароматерапия. Любимый запах может привести в состояние душевного равновесия очень быстро. Дома можно иметь запас эфирных масел. Базилик, анисовое масло, цитрусовые масла снимают психологическое напряжение, ромашка и лаванда успокаивают (недаром эти средства входят состав большинства детских средств для купания), вербена снимает головную боль.

7. Музыка.

Музыка тоже один из лучших антидепрессантов. Любимые мелодии всегда должны быть под рукой (например, закачайте их в телефон). Они помогут зарядиться позитивом, отвлечься от трудностей (или, наоборот, сконцентрироваться) и успокоится.

8. Водотерапия.

Вряд ли есть такое слово, но многие люди после напряженного дня предпочитают полчаса постоять под горячим душем или полежать в теплой ванне. Вода смывает все негативные психические эмоции, усталость, напряжение. Способствует расслаблению мышц, успокаивает нервы, а если речь идет о ванне в купе с ароматерапией, то любому стрессу сразу придет конец.

9. Массаж.

Еще один проверенный способ расслабиться и забыть о проблемах. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту, умелые руки которого помогут мышцам расслабиться и снимут накопившееся напряжение.

10. Встречи с любимыми людьми.

Какой бы тяжелой ситуация ни была, дома всегда можно найти поддержку и понимание. Любимые люди окружают теплом и заботой, дарят чувства покоя и защищенности. Дом – это крепость, которой не страшны никакие невзгоды (да и вообще, приглашать домой «рабочий стресс» не стоит, пусть он останется на работе).

Выберите способ расслабления, который подойдет. Наслаждайтесь покоем и душевным равновесием. Поверьте, когда говорят о том, что в состоянии стресса работа идет лучше – врут.

Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.
Сохраните информацию:

Читайте также: